Come Respirare Correttamente – A (Sorprendentemente Importante) Guida Completa

Il modo in cui abitualmente si respira è molto probabile che blocca il vostro corpo e le sue funzioni in tonnellate di modi diversi. Ecco come risolvere.
come respirare meglio

Lo sapevate che il vostro respiro regolare modello è molto probabile che blocca il vostro corpo e le sue funzioni in tonnellate di modi diversi?

Yup. Senza saperlo, si potrebbe rovinare il tuo sonno, l’umore, la digestione, il cuore, il sistema nervoso, i muscoli, il cervello e anche lo sviluppo dei denti e la struttura facciale. Yayks.

Il rovescio della medaglia sono tutti, i vantaggi derivanti dall’apprendimento di alcuni semplici principi per una corretta respirazione.

Questi sarebbe più energia, una migliore salute, una maggiore armonia, meno ansia, meno paura, a migliorare le relazioni e basta una vita più felice in generale.

Suona abbastanza bene giusto?

[Nota: Questo articolo si basa sulla Potenza del Tuo Respiro da Anders Olsson.]

Il Respiro Consapevole

Quindi, qual è la corretta respirazione comunque? In breve, significa respirare in un modo che è fisiologicamente ottimale per il vostro corpo. È il modo in cui è progettato per respirare; solo si erano mai insegnato come.

La maggior parte di noi respira in un modo che lascia un sacco di spazio per migliorare. Alcuni esempi possono essere la respirazione, trattenendo il respiro e la respirazione superficiale.

Questi modelli di respirazione sono molto stressante per il corpo e portare a una carenza di ossigeno e di energia.

La soluzione a questi problemi è quello di diventare consapevoli del modo in cui si respira e rimodellare il vostro modo abituale di respirazione.

Così, perché è così importante?

Le Conseguenze di Succhiare a Respirare

Cattiva respirazione abitudini che possono comportare un sacco di imprevisti e gli effetti negativi sulla nostra salute e il benessere. Alcuni dei più cruciali.

Il sistema nervoso diventa sbilanciato – Il respiro è fondamentale per mantenere un corpo equilibrato, perché ogni respiro ha un immediato effetto sul sistema nervoso. Immaginate di inalare il gas e l’espirazione, le pause. Una respirazione disfunzionale abitudine, come una breve e forzato, si traduce in un corpo in tensione e livelli molto più elevati di stress.

Le vie respiratorie si è più stretto – Che rende più difficile per l’aria, per fare la sua strada da e per i polmoni. Per compensare, dobbiamo lavorare di più e respirare più velocemente, per ottenere lo stesso lavoro fatto.

I vasi sanguigni si restringono – Che può portare a pressione alta e che a sua volta rende il cuore lavorare di più.

In meno di energia prodotta – Cattiva respirazione diminuisce la capacità del corpo di fornire ossigeno alle cellule. Le cellule ottenere stressati e hanno la priorità di sopravvivenza, invece di sviluppo.

Ogni singolo uno dei processi nel corpo dipende ossigeno. Alcuni dei nostri più intensi organi sono:

  • Il cervello – Utilizza il 20% dell’ossigeno che consumiamo. Quando c’è una carenza di ossigeno, il cervello funziona più lentamente, e poiché il cervello regola un sacco di altre funzioni del corpo, questi sono anche colpiti.
  • Il cuore Costantemente attivo e batte circa 100.000 volte in un solo giorno il cuore è un enorme consumo di ossigeno e la scarsità dell’offerta significa che il cuore non può pompare sangue in modo efficace. Che porta a una cattiva circolazione, e il risultato può essere mani e piedi freddi.
  • I muscoli – carenza di Ossigeno fa male la resistenza, i muscoli vanno rigida, tesa e stanca più velocemente.

Ora, ci sono molti più modi che cattiva respirazione effetti il nostro corpo, compresi i denti storti e “anomalie cranio-facciali” ma io non ci voglio andare più in profondità anche qui penso che si ottiene l’idea.

Il 5 semplici Principi di una Corretta Respirazione

Il naso è la respirazione bocca per mangiare. -Proverbio

Wow, che è un sacco di merda aversive effetti si potrebbe pensare. E avreste ragione. Per fortuna ci sono cinque semplici principi da seguire per ottimizzare il tuo respiro e il guadagno di tutti gli effetti positivi che vengono con esso.

Ecco come fare di più di 25.000 respiri si prendere ogni giorno di più rilassante e armonica, riducendo respiri che sono stressato e teso. È abbastanza facile una volta a ottenere il blocco di esso:

1. Respirare attraverso il naso

Il respiro dovrebbe andare dentro e fuori attraverso il naso. Il naso è un po ‘ come una fabbrica che purifica e prepara l’aria in arrivo per essere utilizzato dal corpo nel modo più efficiente possibile.

Quando si respira attraverso la bocca, i polmoni ottenere molto di più “non filtrato” aria che è crudo, freddo, secco e pieno di virus e batteri. Essere gentili con i vostri polmoni e respirare attraverso il naso, ya?

Se ti senti come il vostro naso è troppo soffocante per chiudere la bocca che probabilmente è perché avete già la respirazione attraverso la bocca, tanto che il naso si è adattato.

Di solito, non ci vorrà più di un paio di giorni di naso di respirazione per aprire le narici di nuovo.

2. Respirare con il diaframma

L’aria che si respira attraverso il naso dovrebbe andare tutto il senso giù la pancia. I vostri muscoli respiratori consistono del diaframma e dei muscoli dell’addome, il torace, il collo e le spalle.

Il 70-80% delle inalazione deve essere fatto dal diaframma in modo che il tuo respiro è bello e profondo. Che ha un paio di vantaggi:

  • Aiuta i polmoni con lo scambio di gas che è molto più efficiente giù nei polmoni.
  • Il diaframma massaggi il vostro fegato, stomaco e intestino e dà a questi organi ritmica equilibrio.
  • Il sistema linfatico, che è essenziale per il nostro sistema immunitario, ottiene l’aiuto di cui ha bisogno per sbarazzarsi dei rifiuti prodotti dalle viscere.
  • La pressione nel petto e la pancia è diminuito in modo che il cuore non deve lavorare duro.
  • Più efficace il lavoro muscolare sbagliata muscoli respiratori non hanno a che fare lavoro inutile.
  • Quando il petto si fa più rilassata, in modo che il collo e le spalle, e di conseguenza, la probabilità di dolore in queste aree vanno giù.

3. Respirare rilassato

Non importa che cosa vogliamo fare, possiamo fare di meglio, se siamo rilassati. Dal momento che il nostro respiro riflette i nostri pensieri, sentimenti e del corpo fisico, significa che le situazioni che ci fanno sentire rigida anche portare a teso e stressato il respiro. Questo modo di respirare, poi, conduce ad una mancanza di ossigeno che a sua volta rende il corpo e il cervello ancora di più sottolineato.

Prendendo il controllo del nostro respiro e rende più rilassato, il nostro corpo si sintonizza e diventa rilassata e che porta a un migliore funzionamento in generale.

Quando il corpo è rilassato, la salute è buona, l’energia è alta, e diventa più facile essere felice e amorevole verso se stessi e gli altri.

4. Respirare ritmicamente

Tutto ha un ritmo naturale – le onde del mare, le stagioni, la luna. Il tuo corpo non è diverso. Il ritmo del cuore è misurata in ECG e il cervello EEG.

Gli ormoni nel corpo di seguire il nostro ritmo naturale. Un esempio la melatonina, che viene rilasciato quando andiamo a dormire.

Ottimale respirazione non è diverso; è nel ritmo troviamo ben-essere. Quando tutto è in sintonia, le funzioni del corpo a è molto meglio.

5. Respirare in silenzio

Tosse, russare, sniffling e così via sono ottimali respiri sotto mentite spoglie.

E ‘ facile trascurare tutti questi suoni che si stanno facendo, ma un modello di respirazione che contiene un sacco di questi elementi è un notevole sforzo sul corpo. Il respiro naturale ricade al di fuori del suo ritmo, e ci si scherza su linea di principio, numero 4.

Prima di noi sospiro o un colpo di tosse noi di solito prendere un grande respiro che porta alla respirazione irregolare. Russare significa che dobbiamo compensare attraverso la respirazione più veloce.

Molti di noi respirare rapidamente e sempre più forte quando si parla. Tutti questi rumori e parlando portare alla non corretta respirazione.

5 semplici Modi per una Corretta Respirazione

Ok grande, ma come faccio a implementare una corretta respirazione nella mia vita?

1. La respirazione cosciente Diventare consapevoli di come si respira durante le diverse parti della giornata. Un consiglio pratico per questo è di lasciare il vostro telefono allarme andare fuori ogni ora o così e controllare il tuo respiro ogni volta che lo fa. Sei respirazione rilassata, ritmicamente, in silenzio e profondamente attraverso il naso? C’è spazio per un miglioramento in questa particolare situazione?

2. Respirare attraverso il naso chiuso, bocca, con la lingua immessi sul palato, si assicura che la respirazione avviene dentro e fuori il naso. Se il naso è chiuso, per fare un sinusale risciacquo.

3. Estesa espirare – Un esteso espirare aumenta il relax e rende l’inspirazione profonda e più ritmico. Ottimale per la respirazione, l’inspirazione deve essere di 2-3 secondi, espirare 3-4 secondi, seguito da una pausa per 2 o 3 secondi. Estesa espirare ha anche un effetto positivo sulla inalate che diventa più profondo.

4. Postura eretta – posizione verticale dà una più profonda la respirazione in cui il diaframma si ottiene più spazio per lavorare. I vostri pensieri e sentimenti sono influenzati positivamente, e, allo stesso tempo, diventa più facile respirare attraverso il naso.

5. Coscienza del corpo – Essere consapevoli del vostro corpo e come teso o rilassato in diverse situazioni. Confortevole il corpo rende più facile mantenere un ritmico e rilassante respirazione.

Di più su una Corretta Respirazione

Questo articolo è basato sul lavoro del mio buon amico Anders Olsson, che è il fondatore di Respirazione Cosciente e uno dei massimi esperti mondiali nel suo settore.

Egli ha educato centinaia di respirazione istruttori e ha aiutato migliaia di persone a creare grande cambiamento nella loro vita, cambiando il modo in cui respiriamo.

Se si vuole fare è super facile da implementare tutto ciò che hai imparato in questo articolo, consiglio vivamente il suo bundle:

Grazie per la lettura — prendete il mio fiato!!!

Circa l’Autore

Il mio nome è Patrik e io sono un allenatore mentale e scrittore.

Io sono su una missione per sbloccare il potenziale umano.

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