Quanto olio di cocco si deve mangiare al giorno?

Scopri come mangiare olio di cocco, e quanto l’olio di cocco si dovrebbe mangiare al giorno per ottenere i benefici per la salute stupefacente che provengono da questo superfood.
quanto olio di cocco al giorno

quanto olio di cocco si deve mangiare al giorno

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Probabilmente avete notato che usando l’olio di cocco in una dieta quotidiana di bellezza e di regime è diventato più di una moda passeggera. I ricercatori continuano a scoprire di più sorprendenti usi per questa incredibile superfood, e le persone sono amare come versatile questo prodotto può essere in molti aspetti della loro vita. Molte persone hanno aggiunto l’olio di cocco per il loro quotidiano regime di bellezza, trattamenti per capelli e persino utilizzare per rendere il loro naturale saponi o lozioni.

Naturalmente, l’uso più comune per l’olio di cocco è un aggiunta alla vostra dieta. Molte persone hanno capito che quando si aggiunge l’olio di cocco per la loro dieta, cominciano a perdere peso e abbassare il colesterolo. Se siete alla ricerca di un modo per raccogliere i benefici di aggiunta di olio di cocco per la vostra dieta, ma non sono sicuro di come mangiare olio di cocco o anche quanto mangiare al giorno, continuate a leggere per suggerimenti e guide per aiutarvi a ottenere sulla strada per una vita più sana.

Cucinare con l’olio di cocco

Anche se non si tenta di aggiungere un normale olio di cocco reggimento per la vostra dieta, utilizzando come un sostituto per di più oli grassi in cucina è un ottimo modo per essere un po ‘ più sano. Con quasi il 90 per cento degli acidi grassi [1] saturi, l’olio di cocco non è solo grande per la cottura, ma anche una scelta più sana.

L’olio di cocco è un ottimo sostituto per più grassi ingredienti come burro, margarina, accorciamento, o altri meno sano oli vegetali [2], che consente di cucinare deliziosi prodotti da forno senza grassi aggiunti alla ricetta. Mentre la maggior parte dei prodotti da forno sono grandi, con un tocco di aroma di cocco, se siete preoccupati che si può ottenere troppo sapore di cocco da sostituire completamente un altro ingrediente per l’olio di cocco, si può sempre dividere la differenza e utilizzare solo la metà di uno e metà dell’altro. Nella maggior parte delle ricette, si può anche gustare l’olio di cocco nel vostro forno. Nessuno potrà mai sapere che stanno ottenendo un più sano trattare come morso nel delizioso muffin, biscotti o altri prodotti da forno buona è servito!

È inoltre possibile aggiornare la vostra padella, piatti, utilizzando l’olio di cocco, invece di olio vegetale o grasso, che può essere molto alto contenuto di grassi. È possibile utilizzare olio extra vergine di olio di cocco come una sana cucina sostituto [3], e si può quindi friggere i vostri piatti preferiti, proprio come si farebbe con qualsiasi altro olio da cucina.

Mangiare crudo olio di cocco

Con olio di cocco come una sostituzione per fattier ingredienti è un ottimo modo per ridurre l’assunzione di grassi durante la cottura. L’olio di cocco è anche vegan e paleo amichevole [4], che lo rende una grande scelta per qualsiasi dieta. Infatti, consumano solo un cucchiaio di materie prime, olio di cocco ogni giorno è un semplice e facile modo per ottenere i benefici per la salute stupefacente di olio di cocco. Non devi essere un cuoco gourmet di ottenere un regolare quantità di olio di cocco nella vostra dieta. Si può effettivamente mangiare crudo, a destra, fuori del contenitore [5]! Questo è grande per chiunque che vuole per ottenere i benefici aggiunti di olio di cocco nella loro dieta, ma non vuole perdere tempo con lavoro in una ricetta.

Un altro grande e più gustoso modo per aggiungere un cucchiaio di materie prime, l’olio di cocco nella vostra routine quotidiana, è possibile aggiungere nella vostra mattina frullato [6]. Dal momento che la consistenza dell’olio di cocco è spessa, si consiglia di scaldare prima di aggiungerlo al vostro frullato per una più coerente miscela. Un altro modo facile per ottenere i benefici per la salute di olio di cocco per la vostra routine mattutina sarebbe quello di scaldare un cucchiaio di olio di cocco e aggiungere alla vostra tazza di mattina di caffè [7]. Questi sono solo alcuni semplici modi per aggiungere questo incredibile superfood per la vostra dieta ogni giorno, anche se non avete voglia di cucinare nulla.

Non tutti l’olio di cocco è creati uguali

C’era un tempo in cui era difficile trovare l’olio di cocco al vostro negozio locale, ma ora si possono trovare te stesso sopraffatto dalla miriade di scelte disponibili sugli scaffali dei negozi di alimentari. Mentre l’olio di cocco è in rapido aumento per la parte superiore del superfood catena, è necessario essere consapevoli che non tutte le marche e tipi di olio di cocco sono creati uguali [8]. Si potrebbe anche voler ottenere determinati tipi di cottura, e altri per la famiglia di bellezza o di usi. Qui ci sono alcuni consigli per aiutarvi a fare scelte sagge, come si tenta di decifrare le etichette dei vari vasetti di olio di cocco [9].

In genere ci sono due tipi di olio di cocco per scegliere, anche prima di avventurarsi verso la follia di cercare di garantire che si sta acquistando da una buona marca. Queste due scelte sono raffinato e grezzo (non raffinato in genere di essere etichettati come “vergine” a causa di esso che è meno “elaborato” e proveniente da una fresca fonte di cibo). Come con qualsiasi cibo che si mangia, la scelta di alimenti che non sono stati troppo elaborati sono generalmente la scelta migliore. Quando si sceglie tra raffinato o grezzo olio di cocco per mangiare o cucinare con l’olio di cocco vergine è la scelta ideale [10].

Mentre per visualizzare le opzioni per l’organico di oli di cocco, questo raramente fa un sacco di differenza nel prodotto che si sta ricevendo come noci di cocco che raramente ottiene spruzzato con pesticidi a causa del fatto che crescono così in alto sugli alberi. È sempre possibile salvare un po ‘ di soldi e scegliere di acquistare la non-organici e certi che essi sono probabilmente molto simili [11].

Un cucchiaio di olio di cocco

Mentre un solo cucchiaio di zucchero può rendere la medicina va giù, la ricerca mostra che un cucchiaio di olio di cocco, un giorno, infatti, aiuterà a perdere quei chili in eccesso [12]. Un cucchiaio di olio di cocco può aiutare a perdere peso, accelerando il metabolismo e anche aiutare a curva il vostro appetito. In questo modo, un cucchiaio di olio di cocco agisce come un supplemento dietetico naturale. Quando si leggono le etichette sulla dieta integratori (che di solito contengono un sacco di sostanze nocive), quasi sempre le pubblicità che permetterà di accelerare il metabolismo e curva il vostro appetito. Fortunatamente, con un solo cucchiaio di olio di cocco si possono ottenere gli stessi risultati senza ingredienti nocivi e corrosivi effetti collaterali della pillola di dieta.

Gli studi hanno effettivamente dimostrato che l’aggiunta di olio di cocco per la vostra dieta quotidiana può ridurre l’obesità addominale nelle donne [13]. Questo è un grande risultato, se si tiene conto dei numerosi rischi per la salute che vengono con l’essere in sovrappeso, come le malattie cardiache, ictus, diabete e molto di più [14]. L’olio di cocco in una dieta quotidiana aiuta a mantenere il vostro zucchero nel sangue stabile, questo ti impedisce di esecuzione di un distributore automatico di zucchero mania numerose volte al giorno a causa di un calo di zuccheri nel sangue [15]. Restrizioni dietetiche possono facilmente dimenticare, una volta che il vostro zucchero nel sangue si abbassa e il desiderio di prendere possesso, ma la semplice aggiunta di un po ‘ di olio di cocco per la vostra giornata può aiutare a rispettare la vostra dieta e di vivere un più sano, vita più felice.

L’olio di cocco e la salute del cuore

Perdere peso è un ottimo modo per mantenere il vostro cuore sano, ma non tutti gli interessati con la salute del cuore è anche questione con il loro peso. Consumo di olio di cocco quotidiano non è solo per gli uomini e le donne che cercano di perdere qualche chilo, ma anche per tutti coloro che desiderano migliorare la loro colesterolo o semplicemente migliorare globalmente la salute del cuore [16].

Gli studi hanno dimostrato che le persone che utilizzano l’olio di cocco nella loro dieta quotidiana al posto del burro o di altri oli sono stati in grado di abbassare il loro colesterolo LDL (lipoproteine a bassa densità) o “colesterolo cattivo” e aumentare i loro livelli di HDL (lipoproteine ad alta densità) o “colesterolo buono” [17]. A ridurre il colesterolo LDL e HDL superiore significa che, anche se non cercando di perdere peso, l’aggiunta di olio di cocco per la vostra dieta quotidiana può ancora sorprendenti cuore benefici per la salute. Naturalmente, chiunque con una grave malattia cardiaca dovrebbe sempre consultare il proprio medico prima di apportare modifiche alla loro dieta.

L’olio di cocco ha anche dimostrato di ridurre alcuni altri fattori di rischio che possono proteggere contro le future possibilità di malattia di cuore. Altri studi hanno dimostrato che l’uso quotidiano di olio di cocco può ridurre i trigliceridi [18], come pure di migliorare la coagulazione del sangue e i livelli di antiossidanti, [19]. In breve, un consumo quotidiano di olio di cocco correla con maggiore salute del cuore.

Altri benefici di aggiunta di olio di cocco per la vostra dieta

Perdere peso e abbassare il colesterolo possono essere due motivi più comuni per mangiare olio di cocco ogni giorno, ma ci sono ancora molti più benefici di questo sorprendente superfood per essere avuto. Ci sono una miriade di usi per l’olio di cocco nella vostra dieta e la vostra casa, ma forse la più notevole vantaggio di olio di cocco è la sua capacità di ridurre i sintomi delle varie malattie e malattie.

Per le molte persone che soffrono di sindrome dell’intestino irritabile (IBS) e la malattia di Crohn, il consumo quotidiano di olio di cocco ha dimostrato di contribuire a ridurre i sintomi che vengono con entrambi questi disturbi. Il miracolo superfood che è l’olio di cocco ha dimostrato di contribuire a ridurre le difficoltà di stomaco di persone che soffrono di queste malattie intestinali [20].

La ricerca mostra anche che l’olio di cocco può curare del tratto urinario (UTI) e le infezioni renali. Curare una infezione può anche non sembrare probabile che qualcuno che ha affrontato il disagio che può accompagnare queste infezioni, ma il MCFAs in olio di cocco hanno dimostrato di essere in grado di lavorare il corpo come un antibiotico naturale, uccidendo i batteri che causano l’infezione [20].

Inoltre, gli studi dimostrano che il consumo di olio di cocco al giorno può aiutare a prevenire il morbo di Alzheimer e anche aiutare a ridurre i sintomi in corrente pazienti con Malattia di Alzheimer [22]. Con la possibilità di aumentare la vostra salute del cuore, aiutare a perdere peso, ridurre i sintomi di varie malattie e anche curare le infezioni del rene, l’olio di cocco è giustamente guadagnato la sua etichetta come un superfood.

Quanto olio di cocco si deve mangiare al giorno

È facile capire perché così tante persone stanno aggiungendo l’aggiunta di olio di cocco, e dei suoi numerosi benefici per la loro dieta. Ma come si fa a sapere quanto olio di cocco è necessario consumare ogni giorno per soddisfare la vostra salute e la nutrizione obiettivi? Essere sicuri di ricordare che, anche se l’olio di cocco è un sano sostituto per altri oli, è ancora un grasso e ancora contiene calorie. Anche con tutti i numerosi vantaggi per l’aggiunta di olio di cocco per la vostra dieta quotidiana, è ancora necessario fare attenzione a non consumare troppo olio di cocco. Per fortuna, anche se l’olio di cocco è ad alto contenuto di grassi, fa qualcosa di un atto di bilanciamento da che contengono anche gli acidi grassi sani [23].

Quando si sta cercando di scoprire quanto l’olio di cocco si dovrebbe mangiare ogni giorno, è necessario decidere quali benefici, in particolare, si sta cercando di ottenere. Per coloro che cercano di perdere peso, gli studi hanno dimostrato che gli individui di mangiare due cucchiai di olio di cocco al giorno per 12 settimane sono stati in grado di perdere peso [24].

Ognuno è diverso, e molto può essere detto per la dimensione della persona. Per qualcuno che cerca di bilanciare gli ormoni, stabilizzare lo zucchero nel sangue, e aiutare il loro sistema digestivo, gli studi hanno dimostrato che 3 ½ cucchiai al giorno. [25] è ideale di tutti i giorni aiuto di olio di cocco. Questo studio si basa la quantità di olio di cocco per essere consumato in confronto al peso corporeo, con 3 ½ cucchiai di essere un ideale importo giornaliero per una persona che pesa circa 150 chili. La quantità di olio di cocco, che devono essere consumati quotidianamente diminuire o aumentare a seconda della quantità di peso.

Troppo olio di cocco

Come con qualsiasi altra cosa nella vita, si può avere troppo di una cosa buona, che è il motivo per cui si desidera assicurarsi di non esagerare quando si aggiunge l’Olio di Cocco per la vostra dieta. Come accennato prima, anche se l’olio di cocco è un più sano di grasso, è ancora un grasso, e lo fa ancora contengono calorie.

Se si mangia troppo olio di cocco non è solo l’ingestione di troppo grassi e troppe calorie [26], ma si potrebbe finire con alcuni effetti collaterale. Mentre l’olio di cocco fornisce molti benefici per la salute per le persone con problemi di digestione, se si consumano troppo l’olio di cocco si può finire con problemi di digestione dei vostri propri.

Dal momento che l’olio di cocco contiene disintossicante composti [27], il consumo eccessivo di questo superfood può lasciare correre al bagno con un po ‘ di più l’urgenza di quello che sono abituati. Idealmente, si desidera iniziare con piccole dosi di olio di cocco nella vostra dieta e costruire gradualmente.

Altre sorprendenti usi per l’olio di cocco

Ora che hai scoperto che l’olio di cocco per comprare, come per incorporare nella vostra dieta, e quanto l’olio di cocco per mangiare ogni giorno per raccogliere i benefici di questo fantastico superfood, può essere utile conoscere alcune delle altre cose di questo fantastico prodotto può fare per voi. Dal momento che si avrà un vaso o due nella vostra dispensa o scaffale già, si desidera tenere a mente molti altri usi per l’olio di cocco, che sono al di fuori della cucina.

Uno degli usi più popolari per olio di cocco al di fuori della cucina, per la bellezza scopi. L’olio di cocco, che serve come uno straordinario idratante per la pelle come una crema idratante quotidiana o anche durante la gravidanza per aiutare a ridurre la probabilità di smagliature. Se utilizzato come una quotidiana lozione, certi che si avrà un leggero strato di protezione dal sole, come l’olio di cocco è un naturale SPF 4 [28].

Se si guardano gli ingredienti presenti nel popolare e di qualità superiore, prodotti per capelli, che sono suscettibili di trovare che l’olio di cocco è spesso uno degli ingredienti. Si può in sostanza, andare direttamente alla fonte e utilizzare lo stesso olio di cocco si utilizza in cucina come un balsamo o maschera per capelli [29], per aiutare a guarire i capelli danneggiati o la condizione del vostro cuoio capelluto. I vantaggi non si fermano qui—dopo insaponare i capelli con olio di cocco, è possibile utilizzare anche questo incredibile olio per aiutare a combattere e ridurre le imperfezioni [30]. Con così tante incredibili benefici per essere avuto da olio di cocco, non si può andare male l’aggiunta di questo olio per il vostro quotidiano regime di bellezza.

La sati linea

Abbiamo tutti sentito parlare di incredibili benefici di olio di cocco, e molti l’hanno già aggiunto questo miracolo dell’olio per il loro quotidiano regime di bellezza o sul piano nutrizionale. Mentre alcune culture hanno utilizzato ogni pezzo di noce di cocco per secoli per numerosi usi, studi sui benefici dimostrati di mangiare olio di cocco ogni giorno sono abbastanza recenti.

È molto facile da mangiare olio di cocco ogni giorno utilizzando come ingrediente sostitutivo, o prendendo un paio di cucchiai per tutto il giorno come parte della vostra dieta. Finché è assicurarsi che si sta prestando attenzione alle etichette quando si acquista il vostro olio di cocco—e non sono l’introduzione di troppo nella vostra dieta troppo presto—non si possono trarre molti benefici derivanti da questo notevole superfood.

Se stai cercando di fare un piccolo cambiamento nella dieta che può aiutare a migliorare la vostra salute del cuore, la digestione, il tuo peso, la tua vescica e anche il tuo cervello, l’aggiunta di olio di cocco per la vostra dieta quotidiana è la soluzione perfetta.

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