Quanto Sonno Avete Bisogno? Come Calcolare La Quantità Ideale

Il medico stati all’incirca quante ore hai bisogno di dormire. Ma si può anche lavorare fuori esattamente quanto con un diario di sonno.
quante ore di sonno ho bisogno di un calcolatore

Con solo 24 ore in un giorno, come molti di loro si fa di solito trascorrere addormentato? Pensi che a volte semplicemente non abbastanza ottenere abbastanza sonno?

La realtà è che la quantità di sonno è necessario dipende da diversi fattori personali. Detto questo, c’è un sacco di guida medica disponibile circa la quantità ottimale di sonno, si dovrebbe mirare.

E mentre molte persone cercano di sopravvivere con meno sonno rispetto al gli esperti raccomandano, si possono influenzare a lungo termine il benessere e la salute se si lesinare sul sonno.

Ugualmente, siamo tutti diversi. Così, pur constatando l’ampia consulenza di esperti, è bene capire quanto tu dormi personalmente bisogno di essere al meglio.

In questo articolo, potrete scoprire le ultime raccomandazioni per ottimizzare la durata del sonno, sulla base di diversi gruppi di età. Ma io a coprire anche un modo pratico per cercare di capire la quantità precisa personalmente bisogno.

Quanto avete bisogno di dormire secondo la tua età

Ci sono molti fattori che possono influenzare quanto sonno avete bisogno da un giorno all’altro, tra cui:

  • La tua età.
  • La vostra salute.
  • Come fisicamente e mentalmente attivi.
  • La vostra dieta e altre scelte di vita.
  • La vostra genetica.

Nel 2015, la US National Sleep Foundation prodotto nuovo e una guida dettagliata sull’ideale della durata di sonno per diversi gruppi di età.

La fondazione ha messo insieme una squadra di 18 esperti del sonno, che hanno analizzato oltre 2000 gli studi di ricerca. Alla fine ridotto a poco più di 300 studi, che hanno quindi utilizzato per generare i loro consigli finali.

La squadra ha avuto i maggiori esperti più rilevanti medica e delle aree di ricerca, tra cui: il sonno, la fisiologia, l’anatomia, la gerontologia, pediatria, ginecologia e neurologia.

È stata un’equipe di esperti in conduzione di ricerche dettagliate, così ho il sospetto che questo sarà il miglior consiglio per molti anni a venire.

Inoltre la base ideale per la durata di sonno, hanno incluso anche altre due raccomandazioni:

  • Può essere appropriato: Queste sonno le durate sono probabilmente bene e mentre essi non possono essere l’ideale, non dovrebbe causare inutili preoccupazioni.
  • Non consigliato: Queste sonno le durate sono al di fuori di limiti raccomandati. Il consiglio segue che, se il sonno di questi tempi, si potrebbe desiderare di prendere in considerazione parlando con il vostro medico.

Potete vedere le loro conclusioni nella tabella qui sotto, che vi dà un punto di partenza per lavorare in modo più accurato di quanto è giusto per te.

Un esempio: per gli adulti sotto i 65 suggeriscono che la durata ideale è tra le 7 e le 9 ore. 6 ore o 10 ore per notte, sono probabilmente bene. Ma meno di 6 o più di 10 ore non è raccomandato.

Può essere appropriato

Non raccomandato

Alcune persone hanno bisogno di molto meno sonno

Si può vedere dalla tabella che gli adulti dovrebbero mirare, tra le 7 e le 9 ore, e meno di 6 ore non è raccomandato. Allora, perché è allora che alcune persone fortunate sono belle con 6 ore di sonno a notte, o anche di meno?

Parte della risposta è che la quantità di sonno si ha bisogno, potrebbe dipendere dalla tua genetica . Purtroppo, però, il gene che permette questo miracoloso sonno abitudine è presente solo in circa il 3% delle persone.

Quindi le probabilità sono sei del 97% che hanno bisogno di una media di almeno 7 ore per notte. Per la maggior parte delle persone, però, ottenere molto di meno che la quantità ideale di sonno può provocare a lungo termine problemi di salute.

Che dire troppo sonno?

La maggior parte delle persone preoccuparsi di non ottenere abbastanza sonno. Tuttavia, i ricercatori hanno anche scoperto che dormire troppo può anche essere un male per la vostra salute.

Dormire troppo può essere associato con un maggior rischio di sovrappeso, diabete o problemi cardiaci.

Come lavorare fuori esattamente quanto avete bisogno di dormire

La guida medica basata sull’età non è molto specifico, per esempio dicendo: “gli adulti hanno bisogno tra le 7 e le 9 ore. Così potrebbe essere utile per cercare di capire quanto sonno personalmente bisogno.

In primo luogo, si potrebbe desiderare di pensare a quale delle due domande che desideri risposta:

  • Quanto sonno avete bisogno di ottenere?
  • Quanto sonno avete bisogno per funzionare in modo ottimale e di essere più felice?

La risposta a queste due domande potrebbe essere molto diverso. Per esempio, si potrebbe pensare che si può raschiare attraverso il giorno, se hai avuto 6 ore di sonno.

Ma è di 6 ore, è sufficiente per godere il vostro giorno, e per la funzione di uno standard elevato per tutto il giorno? O 6 ore si trasformerà in un caffè demonio o faranno venir voglia di tornare a letto, dal momento in cui ti svegli?

Tenere un diario di sonno

Un ottimo modo per lavorare fuori il vostro ottimale tempo di sonno è quello di tenere un diario di sonno. In esso si deve registrare 4 cose di ogni giorno:

  • Il tempo è andato a dormire.
  • Il tempo si è svegliato.
  • Quanto tempo hai dormito per.
  • Come ti sei sentito il giorno successivo.

Per il momento è andato a dormire, provare a capire quando si addormentò, non quando sei andato a letto. Potrebbe essere difficile se sei di rigirarsi per un po’, ma cerca di essere preciso, come si può.

Dopo un paio di settimane sono un guardare indietro attraverso il vostro diario e fare alcune analisi. Se ti sei sentito avviso, piena di energia e in grado di fare le cose per bene tutto il giorno, probabilmente ha la giusta quantità di sonno per quei giorni.

Ma se si inizia a sentire i sintomi di privazione del sonno, si potrebbe non ottenere abbastanza sonno la notte o due prima.

Puoi continuare a fare questo per tutto il tempo che vuoi. Speriamo che, nel corso di settimane o mesi, potrete scoprire esattamente quanto sonno funziona meglio per voi.

Se vuoi informazioni più precise su un periodo di tempo specificato, o di tenere un diario un po ‘ di dolore, quindi si potrebbe anche pensare di investire in un sonno tracker.

Si può scoprire come funzionano e quali opzioni si hanno nel sonno tracker recensione .

La privazione del sonno sintomi di guardare fuori per

È possibile sperimentare la privazione del sonno senza nemmeno essere a conoscenza di esso. Guardate la seguente lista di controllo e vedere se si applica a voi quando venite a compilare il tuo diario di sonno:

  • Hanno sempre bisogno di una sveglia per svegliarsi o utilizzando il pulsante snooze, un sacco.
  • Difficoltà a scendere dal letto la mattina.
  • Sonnolenza nelle riunioni, corsi, lezioni o riscaldare gli ambienti.
  • Sentendosi molto stanco dopo un pasto pesante, il pomeriggio o anche durante la guida.
  • Essere scontroso o irritabile.
  • Difficoltà a concentrarsi, a ricordare le cose o difficoltà a prendere decisioni.
  • Notando un cambiamento di appetito o di sperimentare l’aumento di peso.
  • Più incline agli incidenti.
  • Ci vogliono solo un paio di minuti per addormentarsi la sera.
  • Suscettibile a raffreddori e infezioni.
  • Stressante cose sono difficili da affrontare.
  • Difficoltà a motivare voi stessi a fare le cose.
  • I tuoi tempi di reazione ridotti.

Ci possono essere altre spiegazioni del perché è l’esperienza di alcuni di questi. Ma nel contesto di sperimentare per vedere quante ore di sonno avete bisogno, potreste trovare utile per annotarli.

Il trucco è quindi di guardare il tuo diario per vedere se si verificano diversi di questi giorni quando hai avuto di meno ore di sonno, ma non quando hai avuto più di sonno. Che sarà quindi un buon indicatore che non stai ricevendo abbastanza sonno in quei giorni.

Dopo un paio di settimane, si potrebbe trovare che può funzionare quante ore risultati di scrivere qualcosa di simile a ‘sentito bene per tutto il giorno, nel diario.

E non sarebbe bello se si potesse non solo decidere quanto sonno è meglio per voi, ma in realtà il lavoro verso il raggiungimento di tale importo su una base regolare, il santo graal!

Non fatevi prendere dal panico se non stai dormendo abbastanza

È importante capire che, anche se questi esistono linee guida, non fatevi prendere dal panico se non sempre si ha che la quantità ottimale.

Per esempio, se hai lavorato fuori che il golden numero di ore di sonno è esattamente 8, quindi la tentazione sarà quella di iniziare a preoccuparsi quando si ottiene solo 7.

La realtà però è che la maggior parte delle persone in genere non riescono a cavarsela bene in meno di sonno. Se si dispone di una di quelle sere in cui proprio non riesco a prendere sonno facilmente, cercate di non preoccuparsi, che il giorno successivo sarà terribile. Questo sarà probabilmente solo per tenere svegli più a lungo.

Quanto dormi?

Quanto sonno si pensa di ottenere, in media, e quanto pensate che avete bisogno di essere al meglio? Non esitate a lasciare un commento qui sotto.

Like this post? Please share to your friends:
Lascia un commento

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: